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Atelier d’entraînement fonctionnel

Formatrice: Stéphanie Roy

Déroulement

Période #1 (10-15 minutes)
Explication de chaque mouvement un après l’autre avec les points spécifiques d’exécution et quelques alternatives pour certaines personnes qui auraient des restrictions physiques. Chaque personne exécutera 10 répétitions de chacun des 7 mouvements mentionnés pour bien saisir l’exercice demandé sur un circuit d’entrainement.

Travaille ces aspects: Déterminer si les participants sont auditifs, visuels ou kinésiques. Déterminer qui a déjà de l’expérience dans ces mouvements.

Période #2 (Team WOD) (20-25 minutes)
Expliquer le déroulement de l’entrainement en équipe de deux. Les coéquipiers vont refaire les mêmes mouvements que l’activité #1 cependant, augmentation du nombre de répétions à 40. Chaque équipe devra discuter de leur stratégie pour passer au travers des 7 mouvements de 40 répétitions. Si le niveau de forme est différent de l’un des deux coéquipiers, celui qui a une meilleure forme pourra faire plus de répétitions, si nécessaire.

Travaille ces aspects: Cette deuxième étape travaillera la communication entre les partenaires. Quelle stratégie vont-ils employer ? (moitié/moitié) (mini- répétition) Qui est le ou les leaders positifs dans le groupe (encourage, respect du rythme de l’autre).

Période #3 (Team WOD à 3)
Cette période se déroulera d’une façon différente des deux autres.
Elle sera divisée en trois sections :

Zone Burpees

Zone de 4 mouvements : 10 Kb swing, 10 DB snatchs alternés, 20 air squats et 20 lunges alternées.

Zone de Cool Down

Le partenaire #1 sera dans la zone burpees. Il devra rester en mouvement jusqu’à temps que le partenaire #2 ait terminé ses 4 exercices. Le partenaire #3 est en pause jusqu’à temps que le partenaire #2 ait terminé. Lorsque le #2 a fini, il s’en va dans la zone Cool Down. Partenaire #3 ira dans la zone burpees pendant que le #1 va dans la zone des 4 mouvements et ainsi de suite.

Travaille ces aspects

  • Communication entre les 3 partenaires
  • Entraide Leader du groupe
  • Désir de performance
  • L’énergie qui ressort du groupe

Description

Mouvements: Burpees, kb swing, box jump, DB snatch, slam ball, air squat, lunge alternés.

Plan de cours

Mode disponible

Présentiel

Coût individuel

180,00$

Groupe

Prix de groupe disponible

À propos de la formatrice

Stéphanie Roy

Stéphanie Roy est une mordue du sport depuis plusieurs années. Elle a découvert la course à pied en 2010 et elle a participé à plusieurs évènements de toutes les distances inimaginables. Elle a quatre marathons à son actif. Elle a tellement parcouru de kilomètres dans son patelin qu’elle est vite devenue l’image de la détermination. C’est en 2016 qu’elle décide de se former en tant qu’entraineur de course à pied afin de partager davantage sa passion. Elle crée plusieurs plans d’entrainement pour plusieurs adeptes de la course à pied pour améliorer leur technique et ainsi que leur temps sur une distance déterminée.

En décembre 2016, elle découvre l’entraînement fonctionnel dans un gymnase qui est à quelques kilomètres de sa maison. Elle tombe vite amoureuse de ce nouveau sport puisque l’entraînement fonctionnel lui remplis rapidement sa dose de dopamine et d’adrénaline. L’ambiance et l’effet de groupe la remplis de bonheur. Elle part régulièrement de chez elle en courant pour se rendre à L’Équipage Centre d’entraînement qui est à 4 Kilomètres. Les membres du centre sont souvent impressionnés de la voir arriver ainsi. Elle comble à ce moment, ses deux passions.

Elle découvre au fil du temps qu’elle aime partager sa passion du sport et du fait même, aider les gens à se dépasser. Elle crée un cours au nom de Circuit Cardio. Un circuit d’entrainement avec des mouvements fonctionnels adaptés pour tous les niveaux. Les gens aiment tellement son cours et son énergie qu’elle déploie, qu’elle doit offrir plus d’un cours par soir. Elle a maintenant plus de 40 personnes inscrites à ses cours.

Stéphanie est maintenant propriétaire du gym L’Équipage Centre d’entraînement, à Saint-Roch de l’Achigan depuis juin 2020. Elle entraîne des adeptes de sport plus de 8 heures par semaine.